ミスが怖い時の解決方法６選！バレーの失敗は安心材料を増やすのがコツ

バレー中のミスが怖くなった時ってありますか？わたしはあります！しょっちゅうです！ミスを怖がってミスをしてしまう負の連鎖も経験してます。

この記事を読んでわかることは

• どんな時にミスがでてしまうのかがわかる
• ミスの原因と対策がわかる
• ミスの後どうやってカバーするかを考えることができる

実体験も交えた対策を解説しているのでぜひご覧ください。

こんな時にミスがでやすい

ミスがでやすい原因がわかれば対応もできるようになります！

監督や先輩の目が気になる

ミスしたら監督や先輩の顔をすぐ見てしまう人いっぱいいると思います！ミスする前から正直気になってたりします。きっとやる前から不安になってしまうタイプなのでしょう。

不安なことは９割以上起こらないというのを聞いたことがあります。自分の頭の中で”ミスをしている自分”を作ってしまっているのです。ついでに”ミスで怒られている”もセットで考えてしまってるかもしれません。

脳内で作られてネガティブな思想に乗っとってバレーをする必要なんてありません！監督や先輩に怒られるのも実際やってしまったミスに対してなので頭の中で想像する必要なんてないのです！一所懸命に頑張ってる人には周りの目を気にする余裕なんてないです！のめり込むぐらいバレーに打ち込んでみましょう！

体調管理が万全ではなかった

まとまった睡眠や栄養のある食事はちゃんととれてますか？毎日のルーティンになるものほど、いい加減にしないで大事にしたほうがいいです。

いい睡眠は疲労を回復させ、心の安定を促進させてくれます。ちゃんと寝るとおなかが減ります。栄養のある食事は体力の回復やこれからのエネルギーになります！

特に試合前などは『ちゃんと寝たし、ご飯もたべてきた。だから大丈夫！』と自分自身の安心材料になります！試合ってだけで自動的に緊張してしまう人は安心材料をいっぱい作るのがいいです。”これやったから安心”って思えるおまじないのようなものです。特に大事な試合の前に緊張して寝つきが悪くなるのがわかっている人は何が何でも早く寝てしまいましょう！

『いっぱい寝て、朝ごはんちゃんと食べて、バレーの会場にちゃんと来れた！だから私えらい！すごい！』と思える安心材料を作りましょう。これだけでも戦う準備バッチリできてるんですよ！

心配事がある

『バレーの技術はあんまり自信がない』とか『サーブが入るか不安』とか心配は心配とくっついて、どんどん増殖していきます！さらに周りを見渡すとみんなバレーが上手く見えたり、強そうなチームだと思ったり…。どこかでその思考を止めないといけません！

そんな時は自分を客観的にみるのが効きます！『また心配してもしょうもないことを心配してるよ、私』とか『バレーより心配することのほうが好きなんじゃないの？私』とか。自分にツッコミをいれていると心配ごとが脳内から消えていきます。

それでも心配が止まらないならこの方法です！利き手ではないほうの腕でバレーボールを真上にポーンポーンとあげてみてはどうでしょう。自分のかたの高さに腕を伸ばして、片手直上レシーブです。利き手ではないし、片手なので案外うまくいかないですよ。でもそのうち無心であげてます。私はこの方法よくやってたので利き手じゃなくてもボール上手くあげれるようになりました。慣れてきたら左右交互に直上レシーブです。難しい動きをすると思考がそちらにひっぱられるので心配事なんて考えられなくなりますよ。

プレッシャーを感じすぎている

プレッシャーとは”悪”ではありません。自分に対して周りが期待していると感じたり、自分で自分に期待してる場合もあります。全然悪いことではないのです。

プレッシャーが嫌われてるのは無意識に”周りの期待に応えられなかった自分”を想像してしまうからだと考えます。行動をおこした結果は良くても悪くても後からついてくるものです。それよりも周りや自分が期待してくれてることがどれだけすごいか考えてみてください。

バレーでいうと絶対ひとりきりで勝負しなきゃいけない場面がひとつだけあります。それは”サーブ”ですね！サーブが得意な人も、苦手な人も絶対ひとりでやらないといけません。その重圧がどれだけすごいかは私もバレーを経験してるのでよくわかります。サーブが得意な人は点を求められるし、苦手な人は『サーブいれてよ』と思われるだろうし。どっちもプレッシャーです。

どのみちプレッシャーというのはついてくるものです。それなら重く受け止めないで”プレッシャーとともに戦う”スタンスで軽く考えていいのだと思います。いま自分ができる最大限をやることだけに集中してみましょう！それだけを考えれるようになったら、いつの間にかプレッシャーなんて消えてしまってますよ。

すごくたくさん練習した…と思っている時

練習した通りに事が運ぶなんてまずないです！こちらがパーフェクトで相手チームは０点…なんて今までのバレー人生の中で１回もありません。

『練習以上のものは出ないと考えて練習しよう』と小中学生を教えていた時に言ってました。練習に勝るものはないということです。『たまに出る練習以上のものは、もう２度とでない』と思ってるのでその”練習以上のもの”が確実に実力になるように練習しようと。

”練習は裏切らない”とよく言いますが、これは半分正解で半分間違っていると考えます。試合前だと”練習は裏切らない”と考えれると思いますが、試合後に例えば負けてしまった場合は”裏切られた”と感じることがあるかもしれません。相手がいるのでこれはしょうがないことなんですが、練習してきたので悔しい思いを抱えてしまいますね。

この悔しい思いを打破するには、やはり練習しかないのです。また負けたとしても強くなるには練習だけです。『すごくたくさん練習した』と思ってても、相手もすごくたくさん練習してるかもしれません。それでも勝ちたいならば練習を積み重ねる、その一択です！

自分にも周りにも実力以上を期待しすぎている

実力以上のものはでません。ミスも実力のうち。でも自分にも仲間にも期待してしまう、これは当然です！自分の仲間ですから。サーブが強い人にはサーブを期待するし、スパイクが調子良ければ『試合でも活躍できる！』って思ってしまいます。

気をつけたいのは期待しすぎることです！相手にプレッシャーを与えるほどの期待はいい結果をうみません。自分自身に置き換えても、過度なプレッシャーになるような期待の言葉は聞きたくないはずです。でも仲間のためにがんばりたい、相手だって同じように思ってます。

期待している相手にはリラックスしてバレーに臨んでもらいたいので笑わせたり、どうでもいい話題をふったりするといいです。

ミスや失敗が怖い時のまとめ